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自律带来自由，读书改变人生。

你好呀，我是路宝~

'我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命！''我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。''我当然知道运动有益于健康，但一想到运动后整个人会好累、好痛苦，就不想动了！' 如果你有这样的想法，请务必尝试一次超慢跑，超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。

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今天分享的好书是《惊人的超慢跑》，本书将彻底改变你对“跑步”和“慢跑”的固有印象，掌握任何人都能轻松实践的超慢跑运动法。让你爱上运动，轻松实现有效瘦身，保持身心健康，提升能量状态。

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  超慢跑 超轻松

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运动很痛苦是很多人坚持不下来的原因之一，而你之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为你不善于运动，也不是因为你没有毅力。

只是因为你的身体负荷不了这个运动的强度而已。

适当强度的运动其实是很舒服的，不但没有喘不上气来的感觉，还能感受到温暖的血液流遍全身，让人通体舒畅。

所以，对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是最合适的运动。

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  超慢跑 超有效

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所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。

在极慢的速度下，就算是完全没有运动细胞的人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。

对于忙碌的上班族来说，超慢跑更是一种新兴运动，不仅能有效瘦身，对保持身心健康有着极大的功效。

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体重越重越容易伤害到腰腿，这个道理很多人都知道。但超慢跑不会有这种顾虑。超慢跑运动时，地面对人体造成的冲击较小，因此对肌肉与关节造成的负担也小，相对来说比较安全。此外，超慢跑运动比走路更容易使身体发热，运动过后也能暂时维持较高的体温。当人体处于高体温状态时，基础代谢率就会提高，能帮助人体消耗多余的热量。经研究测算，超慢跑消耗的热量是慢走的2.5倍。再加上超慢跑还有另一个令你意想不到的好处，那就是比走路更能锻炼肌肉。由于人体的肌肉量和基础代谢率有着很大的关系，肌肉含量越高，基础代谢率就越高。对于想要消耗热量、达成减肥目标的人而言，轻松的有氧运动——超慢跑绝对是不二选择。

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  超慢跑的秘诀

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了解了超慢跑的好处后，随时都可以开始跑起来了。即使从10分钟开始都可以！为了避免运动伤害，跑步之前，需要做热身运动，放松紧张僵硬的肌肉，让身体更灵活。

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书中也分享了一些热身操和拉伸操范例。准备好开跑，需要记住一个超慢跑的秘诀——小步跑，也就是缩小步幅，缩得比走路还小。步幅过大，反而会越难跑，跑步过程中容易感到疲累，所以容易放弃。将步幅缩小的话，身体更平衡，步伐也会变得更轻盈，就能轻松坚持下去啦！ 

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跑完后记得拉伸一下运动过的肌肉，以达到充分消除疲劳的效果。

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  超慢跑的七大守则

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最后再分享书中七大守则，让你健康超慢跑！1. 千万不要忍着痛苦、勉强自己。稍微觉得吃力、痛苦时，就放慢速度，或者停下来休息。2. 生活即跑步，跑步即生活。比如提前20分钟起床来个轻松晨跑，提前10分钟出门，跑步上班，周末与家人孩子一起跑步。3. 为自己记录，你会跑得更有动力。制作一个跑步记录表，会让你产生极大的成就感，更容易坚持下去。4. 一个人跑很轻松，两个人跑更愉快。可以加入社群，找到跑友互相鼓励，更有激情。5. 设定目标，冲冲冲。比如一周跑3次，每次30分钟。6. 给自己3周时间，你可以感受到身体前所未有的改变。7. 别怕，随时都能从头来过。因故没有坚持下去，不要产生挫折感，告诉自己这只是暂时休息，只要重新来过就好。 保持身体健康，轻松活动身体，真的是一件相当开心的事情。所以，为了享受健康美好的人生，就从超慢跑开始，动起来吧！

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