八段锦是一种古老的健身运动，其每一段都对应一个特定的动作，具有独特的功效和要点。以下是对八段锦前四式的具体讲解：

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第一式：两手托天理三焦

动作描述：

起始姿势：两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上，目视前方。

上举：两腿徐缓挺膝伸直，同时两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌。

托举：两臂继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收，动作略停，目视前方。

下落：身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

功效与要点：

功效：调节全身的气机，平衡阴阳，起到热身的作用，同时促进气血的运行和分布。

要点：共做六遍，呼吸要求顺其自然；动作连贯，均匀，无停顿处；双手上托时，意念要有撑天之力，使全身关节拔开。

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第二式：左右开弓似射雕

动作描述：

开步站立：身体重心右移，左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。

拉弓射箭：两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋向左侧推出，与肩同高，座腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停，目视左掌方向。

收脚还原：身体重心右移，同时右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。接着重心继续右移，左脚回收成并步站立；同时两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。

功效与要点：

功效：调节左右的气机，平衡金木，增强肝肺的功能，同时也有利于心脏的健康。

要点：一左一右为一遍，共做三遍；做马步时可根据自己的能力调整高低；拉弓时要沉肩，眼视左右手。

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第三式：调理脾胃须单举

动作描述：

上举下按：两腿徐缓挺膝伸直；同时左掌上托，左臂外旋上穿经前面，随之臂内上举至头上方，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右；同时右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。

下落还原：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落与腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧与腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。

功效与要点

功效：调节中焦的气机，平衡升降，强化脾胃的功能。

要点：一左一右为一遍，共做三遍；用转腰之劲带动两臂换位，动作要协调。

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第四式：五劳七伤往后瞧

动作描述：

转身后瞧：两腿徐缓挺膝伸直；同时两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。

还原：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。

功效与要点：

功效：调节后焦的气机，平衡内外，消除五劳七伤。五劳指劳心、劳肝、劳脾、劳肺、劳肾；七伤指伤喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。

要点：左右各做三遍；转腰要柔和，双脚不可动

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